Podizanje na šipci uskim hvatom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto samo rukama kako biste učinkovito angažirali ispravne mišićne skupine.
Koraci upute
- Uhvatite se za paralelne šipke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se dok vam brada ne bude na razini šipki, izdišući pritom.
- Spustite se natrag u početni položaj kontroliranim pokretom, udišući pritom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na šipci uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci uskim hvatom?
Podizanje na šipci uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na šipci uskim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na šipci uskim hvatom prikladan za početnike?
Podizanje na šipci uskim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
