Povlačenje bučice u pretklonu na klupi

Savjeti stručnjaka

Držite angažiran trbušni mišić i leđa ravno kako biste izbjegli zaobljavanje, što može dovesti do napetosti donjeg dijela leđa.

Koraci upute

Stavite jedno koljeno i istu stranu ruke na ravnu klupu, držeći drugu nogu na podu radi stabilnosti.
Držite bučicu u slobodnoj ruci neutralnim hvatom, ruka ispružena.
Povucite bučicu prema boku, držeći lakat blizu tijela.
Spustite bučicu natrag na početni položaj pod kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Povlačenje bučice u pretklonu na klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje bučice u pretklonu na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena15 %

Latovi40 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje bučice u pretklonu na klupi?

Povlačenje bučice u pretklonu na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje bučice u pretklonu na klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje bučice u pretklonu na klupi prikladan za početnike?

Povlačenje bučice u pretklonu na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.