logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
253 vježbe

Najbolje 253 vježbe za trapeze s videima i savjetima

Pregledajte vježbe za trapeze dizajnirane za jačanje gornjih, srednjih i donjih vlakana. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije i ispravne smjernice za formu kako biste poboljšali kontrolu lopatica, poboljšali držanje i izgradili snažnu osnovu gornjeg dijela leđa.

253 pronađene vježbe
Povlačenje bučica u pretklonu
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na kablovima
Sjedeće veslanje na poluzi
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Nabiranje ramenima s bučicama
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Veslanje sjedeći s ručnikom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Podizanje ramena s bučicama
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Hodanje na eliptičnom stroju
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Veslanje s bučicama u planku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Dipsovi s fokusom na lopatice
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Sleganje ramenima na sajli
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Farmerovo hodanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Vježba istezanja u visećem položaju
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Smith sleganje ramenima
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potpomognuti zgib
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Plank s potiskom i veslanjem
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Plank s prolazom bučice
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s ispravljenim leđima
Skokovi na kutiju
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Obrnuti veslanje
Podizanje na šipci uskim hvatom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Istezanje bočnog dijela vrata
Istezanje ramena preko prsa
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Skok s podizanjem ramena
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Ležeći lat povlačenje
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Sleganje ramenima s girjom
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Veslanje na trakama
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Veslanje s trakom uskim hvatom
Istezanje vrata naprijed i natrag
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Bočno istezanje vrata
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Pendlay veslanje s bučicom
Obrnuti veslanje s trakama
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Smith veslanje s uskim hvatom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Smith sleganje ramenima unatrag
Jab križni udarci
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Povlačenje bradom s opterećenjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Povlačenje prsa unazad
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Skok na fitnes kutiju
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Gusjenica i daska podizanje noge
Ležeća fleksija vrata s utezima
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Istezanje listova sjedeći
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Valjanje gornjeg dijela leđa
Istezanje s tapšanjem po leđima
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Istezanje prsa u Superman položaju
Rotacija u bočnom planku
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Sklek 'Foka'
PVC osmica
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Antefleksijsko istezanje vrata
Kruženje s oba ruka stojeći
Istezanje vrata kružnim pokretima
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Rotacijsko istezanje vrata
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Stojeći plivač
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
Veslanje sa šipkom na klupi
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Komandosko podizanje na preči
Široki zgib
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Leptir zgib
Klizanje lopatica prema zidu
Superman veslanje
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Burpee miješanje
Most u položaju stola
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Torakalni most
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Kettlebell potisak pod kutom
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje vrata sjedeći
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Bočno istezanje vrata sjedeći
Istezanje ramena sa štapom
Zgibovi s vješalicama (V2)
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Zgibovi u stilu strijelca
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Gore i dolje
Stezanje leđa sjedeći
Valjanje romboidnih mišića
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Povlačenje brade prema zidu
Mahanje rukama stojeći
Istezanje vrata na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Rotacija vrata ležeći na podu
Puni okret glave iz prvog lica
Superman dodir poda
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Zamah unatrag
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Valjanje srednjeg dijela leđa ležeći na podu
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Skokovi po stepenicama
Povlačenje brade u ležećem položaju
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Ležeće podizanje s podbratkom
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Pritisak dlanova unatrag
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Balerina sjedeći
Polukrug Vrata
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Dekompresija vrata ležeći na podu
Poza skakavca
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Podizanje s Leđima Ruke
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Plivanje