Zamah unatrag
Savjeti stručnjaka
Održavajte svoje pokrete tečnima i kontroliranima, i osigurajte da uključite svoje široko leđa i ramena kako biste potaknuli pokret.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Ispružite ruke ispred sebe na razini ramena.
- Zateturajte ruke natrag koliko je udobno, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite pokret kontroliranim načinom.
Prati Zamah unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah unatrag prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Zadnja loža5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah unatrag?
Zamah unatrag prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah unatrag prikladan za početnike?
Zamah unatrag je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
