Sjedeće veslanje na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na vođenje lakata ravno natrag i držite zapešća ravno kako biste maksimizirali angažman latova.
Koraci upute
- Sjednite na polugu i stavite noge na oslonce za noge.
- Uhvatite ručke s obje ruke i sjednite uspravno s blagim nagibom unatrag.
- Povucite ručke prema donjem dijelu trbuha, gurajući laktove unatrag.
- Na kratko zadržite stisnutu poziciju, zatim polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latovi40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na poluzi?
Sjedeće veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na poluzi prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
