Povlačenje prsa unazad
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno prilikom povlačenja unatrag kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženima prema naprijed na razini prsa.
- Povucite ruke unatrag zadržavajući ih paralelnima s tlom, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje prsa unazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje prsa unazad prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Prsa9 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje prsa unazad?
Povlačenje prsa unazad prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje prsa unazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje prsa unazad prikladan za početnike?
Povlačenje prsa unazad je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
