Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste održali pravilnu držanje i učinkovito ciljali leđne mišiće.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama i pričvrstite traku oko stopala.
Držite traku s obje ruke, ispruženih ruku.
Povucite traku prema struku, stišćući lopatice zajedno.
Polako vratite ruke u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja?

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prikladan za početnike?

Da, Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.