Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i udaljena od ušiju kako biste spriječili napetost vrata i usredotočite se na izoliranje pokreta na vaše trapeze.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u jednoj ruci uz bok.
- Podignite ramena prema gore, držeći ruku ispruženom.
- Zadržite kontrakciju na vrhu na trenutak.
- Polako spustite ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci?
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prikladan za početnike?
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
