Obrnuto veslanje između stolica
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje lopatica prema unatrag i održavanje tijela u ravnoj liniji kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci upute
- Postavite dva čvrsta stolca jedan nasuprot drugome i položite metlu ili šipku preko njihovih vrhova.
- Lezite ispod šipke i uhvatite je preko ruku, ruke u širini ramena.
- Podignite prsa prema šipki držeći tijelo ravno.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuto veslanje između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena36 %
Latovi27 %
Trapezi27 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje između stolica?
Obrnuto veslanje između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje između stolica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuto veslanje između stolica prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje između stolica je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
