Nabiranje ramenima s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte kotrljanje ramena, jer to može nepotrebno opteretiti zglob ramena.
Koraci upute
- Stojte ili sjedite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
- Podignite ramena prema ušima što je više moguće, izdahnite dok podižete.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite ramena natrag na početni položaj dok udišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Nabiranje ramenima s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Nabiranje ramenima s bučicama prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nabiranje ramenima s bučicama?
Nabiranje ramenima s bučicama prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nabiranje ramenima s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Nabiranje ramenima s bučicama prikladan za početnike?
Nabiranje ramenima s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
