Veslanje sjedeći s ručnikom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili ozljede i učinkovito ciljali leđne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Omotajte ručnik oko tabana i držite svaki kraj rukama.
- Povucite ručnik prema struku, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite ruke u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sjedeći s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje sjedeći s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sjedeći s ručnikom?
Veslanje sjedeći s ručnikom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sjedeći s ručnikom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje sjedeći s ručnikom prikladan za početnike?
Veslanje sjedeći s ručnikom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
