Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnu leđa i izbočen grudni koš tijekom vježbe kako biste učinkovito ciljali leđne mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite V-traku na visoki kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Sjednite na klupu i stavite noge na naslone za noge, lagano savijene koljena.
- Lagano se nagnite naprijed i uhvatite V-traku s obje ruke.
- Povucite traku prema trbuhu, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka) prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Ramena30 %
Trapezi5 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Prsa5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)?
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka) prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka) prikladan za početnike?
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
