Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto s rukama kako biste osigurali pravilno uključivanje latisimus dorsi.
Koraci upute
- Pričvrstite široku šipku na niski kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Sjednite na klupu s blago savijenim koljenima i stopalima oslonjenim na naslone za stopala.
- Naginjite se naprijed i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Sjednite unatrag s ispruženim rukama i uspravnim leđima.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, gurajući laktove unatrag.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi50 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom?
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
