Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje s mišićima stražnjeg dijela ramena, a ne s bicepsima. Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.

Koraci upute

Savijte se u struku s razmaknutim nogama, držeći bučicu u svakoj ruci.
S blagim savijanjem lakta, podignite bučice ravno prema stranama, stišćući lopatice zajedno.
Spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prikladan za početnike?

Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.