Široko sliježenje ramenima na Smith mašini

Savjeti stručnjaka

Držite ruke ispružene i usredotočite se na podizanje ramena ravno prema ušima, izbjegavajući njihovo kotrljanje prema naprijed ili natrag.

Koraci upute

Stanite u Smithovu spravu s nogama razmaknutima u širini ramena.
Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke šire od širine ramena.
Izvadite šipku iz stalka i pustite je da visi s potpuno ispruženim rukama.
Podignite ramena ravno prema ušima, stežući trapezaste mišiće.
Držite stezanje trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Široko sliježenje ramenima na Smith mašini u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima na Smith mašini?

Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko sliježenje ramenima na Smith mašini?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prikladan za početnike?

Široko sliježenje ramenima na Smith mašini je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.