Polukrug Vrata
Savjeti stručnjaka
Krećite se polako i nježno kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje mišića vrata i održali kontrolu tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stojte ili sjedite s dobrom posturom, opuštenim ramenima i glavom okrenutom prema naprijed.
- Polako spustite bradu prema prsima kako biste započeli polukružni pokret.
- Nježno okrenite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu.
- Nastavite polukružni pokret okretanjem glave natrag na drugu stranu, završavajući luk.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite smjer.
Prati Polukrug Vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polukrug Vrata prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polukrug Vrata?
Polukrug Vrata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polukrug Vrata?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polukrug Vrata prikladan za početnike?
Da, Polukrug Vrata je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
