Podizanje i potisak s bučicama
Savjeti stručnjaka
Koristite glatki pokret za prijelaz s čišćenja na potiskivanje i izbjegavajte trzanje utega.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
- Savijte se u bokovima i koljenima da spustite bučice na pod.
- Eksplozivno ispružite bokove i koljena da podignete bučice do ramena.
- Okrenite zapešća dok to radite, tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu čišćenja.
- Potisnite bučice iznad glave dok vam ruke potpuno budu ispružene.
- Spustite bučice natrag do ramena, a zatim do početnog položaja.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje i potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje i potisak s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Latovi10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Trapezi5 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje i potisak s bučicama?
Podizanje i potisak s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latovi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje i potisak s bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje i potisak s bučicama prikladan za početnike?
Podizanje i potisak s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
