Razvlačenje bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i lopatice povučene kako biste stvorili stabilnu bazu i maksimizirali angažman prsa.
Koraci upute
- Lezite ravno na klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- S blagim savijenim laktovima, raširite ruke široko, spuštajući utege sa svake strane.
- Zaustavite se kada su vam lakat u liniji s prsima i osjetite istezanje.
- Vratite bučice zajedno u glatkom luku, stišćući prsa na vrhu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje bučicama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje bučicama?
Razvlačenje bučicama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje bučicama prikladan za početnike?
Razvlačenje bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
