Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Savjeti stručnjaka
Držite angažiran trbušni mišić i ravno leđa kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa tijekom pokreta.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Gurnite bokove prema gore i natrag u položaj pasjeg njuška, formirajući obrnuti V s tijelom.
- Brzo izmjenjujte guranje koljena prema prsima u trčanje pokretu.
- Nastavite s 'trčanjem' dok održavate položaj pasjeg njuška za željeno vrijeme.
Prati Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Latovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa?
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa prikladan za početnike?
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
