Zgibovi s vješalicama (V2)

Savjeti stručnjaka

Uključite latissimus i usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto samo s rukama. Držite svoje pokrete kontrolirane i postojane.

Koraci upute

Visite s trakama za vješanje s rukama malo širom od širine ramena.
Povucite tijelo prema ručkama, stišćući lopatice zajedno.
Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Zgibovi s vješalicama (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Zgibovi s vješalicama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Prsa10 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zgibovi s vješalicama (V2)?

Zgibovi s vješalicama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zgibovi s vješalicama (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Zgibovi s vješalicama (V2) prikladan za početnike?

Zgibovi s vješalicama (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.