Kettlebell potisak pod kutom

Savjeti stručnjaka

Držite jezgru čvrsto i stražnjicu angažiranom kako biste održali stabilnost tijekom pokreta, osiguravajući da se fokus ostane na ramenima i gornjem dijelu tijela.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa s obje ruke.
Pritisnite kettlebell prema van pod kutom od 45 stupnjeva od tijela.
Ispružite ruku na vrhu pokreta, držeći zglob ravno.
Kontrolirano spustite kettlebell natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Kettlebell potisak pod kutom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kettlebell potisak pod kutom prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Trbušni mišići30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Prsa10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kettlebell potisak pod kutom?

Kettlebell potisak pod kutom prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell potisak pod kutom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kettlebell potisak pod kutom prikladan za početnike?

Kettlebell potisak pod kutom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.