Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte korištenje zamaha za povlačenje težine, fokusirajući se na kontrolirani pokret.

Koraci upute

Sjednite na kabelski redni stroj s blago savijenim koljenima i oslonjenim nogama.
Uhvatite uže s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Povucite uže prema trbuhu, držeći laktove blizu tijela.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latovi25 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Prsa10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom?

Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.