Istezanje vrata sjedeći
Savjeti stručnjaka
Nježno se protegnite u istezanje, ne prisiljavajući vrat u bilo koji položaj kako biste izbjegli naprezanje.
Koraci upute
- Sjednite udobno s uspravnim leđima.
- Nježno nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu.
- Koristite ruku za lagani pritisak za dublje istezanje, ako je ugodno.
- Držite 20-30 sekundi, zatim ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje vrata sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje vrata sjedeći?
Istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje vrata sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje vrata sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje vrata sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
