Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte rotiranje kukova dok veslate.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s bučicama u svakoj ruci, postavljenim malo šire od širine ramena.
- Prenesite težinu na lijevu ruku i povucite desnu bučicu prema boku dok stabilizirate tijelo.
- Spustite bučicu natrag na pod i prenesite težinu na desnu ruku.
- Povucite lijevu bučicu prema boku.
- Nastavite izmjenjivati povlačenja za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova?
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova prikladan za početnike?
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
