Ležeća fleksija vrata s utezima
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, izbjegavajući trzaje kako biste spriječili napetost na vratu.
Koraci upute
- Lezite na leđa na ravnu klupu s glavom koja visi s kraja.
- Stavite malu težinsku ploču na čelo i držite je rukama radi potpore.
- Polako spustite glavu koliko je udobno.
- Podignite glavu natrag, fleksirajući vrat dok brada ne dodirne prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća fleksija vrata s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeća fleksija vrata s utezima prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća fleksija vrata s utezima?
Ležeća fleksija vrata s utezima prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća fleksija vrata s utezima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeća fleksija vrata s utezima prikladan za početnike?
Ležeća fleksija vrata s utezima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
