Veslanje bučicama na kosoj klupi

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom vježbe i povucite bučice prema bokovima kako biste potpuno angažirali latissimus.

Koraci upute

Postavite klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva i lezite prsno (licem prema dolje).
Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Povucite bučice prema bokovima, savijajući laktove.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje bučicama na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje bučicama na kosoj klupi?

Veslanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje bučicama na kosoj klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?

Veslanje bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.