Ležeće podizanje s podbratkom
Savjeti stručnjaka
Izvodite nježno bradu prema unutra kako biste izbjegli naprezanje vrata i fokusirajte se na korištenje mišića trapeza kako biste podigli glavu.
Koraci upute
- Lezite na leđima s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Izvedite nježno bradu prema unutra tako da napravite dvostruku bradu.
- Održavajući bradu prema unutra, lagano podignite glavu s poda.
- Držite nekoliko sekundi, zatim polako spustite glavu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje s podbratkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće podizanje s podbratkom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje s podbratkom?
Ležeće podizanje s podbratkom prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće podizanje s podbratkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće podizanje s podbratkom prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje s podbratkom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
