Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i vrat u neutralnom položaju i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje ruku.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim u položaju 'Y', palčevi usmjereni prema gore.
- Aktivirajte mišiće trapeza i podignite ruke s poda, zadržavajući blagi savijenost u lakatima.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y?
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
