Sklek 'Foka'
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta, spuštajući prsa do poda i potpuno ispružajući ruke kako biste učinkovito angažirali trapezoidne mišiće.
Koraci upute
- Počnite u položaju za sklekove s rukama širom od širine ramena.
- Spustite tijelo na pod zadržavajući laktove raširene sa strane.
- Gurnite tijelo prema gore, potpuno ispružajući ruke i stišćući lopatice zajedno.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek 'Foka' u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek 'Foka' prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek 'Foka'?
Sklek 'Foka' prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek 'Foka'?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek 'Foka' prikladan za početnike?
Sklek 'Foka' je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
