Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na rotaciju iz torakalne kralježnice, a ne samo iz ramena, kako biste maksimizirali istezanje i ojačali jezgru.
Koraci upute
- Kleknite na pod s stražnjicom naslonjenom na pete.
- Stavite ruke iza glave s široko raširenim lakatima.
- Rotirajte gornji dio tijela na jednu stranu, vodeći lakatom, dok držite bokove okrenute prema naprijed.
- Vratite se u središte, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Ponovite rotaciju za željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Rotacija leđa iz klečećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija leđa iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Trbušni mišići33 %
Trapezi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija leđa iz klečećeg položaja?
Rotacija leđa iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija leđa iz klečećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija leđa iz klečećeg položaja prikladan za početnike?
Rotacija leđa iz klečećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
