Bacanje medicinke iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Koristite cijelo tijelo kako biste generirali snagu, počevši od nogu i prenoseći je kroz jezgru do ruku.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći medicinsku loptu s obje ruke.
Spustite se u polučučanj dok donosite medicinsku loptu između nogu.
Eksplozivno ispružite noge i ruke, bacajući loptu prema naprijed što je dalje moguće.
Pokupite loptu i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Bacanje medicinke iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Prsa, Kvadricepsi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi14 %

Ramena14 %

Listovi14 %

Trbušni mišići14 %

Prsa14 %

Kvadricepsi14 %

Trapezi16 %

Oprema

Medicinska lopta

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bacanje medicinke iz stojećeg položaja?

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Prsa, Kvadricepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bacanje medicinke iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.