Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)

Savjeti stručnjaka

Zadržite blagi savijeni položaj koljena tijekom vježbe kako biste podržali donji dio leđa i poboljšali stabilnost.

Koraci upute

Pričvrstite traku na visoku točku i stojte okrenuti prema sidru.
Uhvatite traku s obje ruke blizu jedna drugoj, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Povucite traku prema gornjem dijelu prsa, držeći laktove visoko i prema stranama.
Aktivirajte trbušne mišiće i stisnite lopatice zajedno u vrhuncu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u traci, i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)?

Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prikladan za početnike?

Da, Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.