Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite leđa paralelna s podom i povucite utege prema boku kako biste potpuno angažirali leđa i smanjili uključenost bicepsa.

Koraci upute

Stanite okomito na šipku osiguranu u priključak za zemljanu minu, držeći kraj jednom rukom.
Savijte se u kukovima kako biste doveli torzo paralelno s podom, zadržavajući blago savijena koljena.
Povucite šipku prema boku, povlačeći lopaticu prema unutra dok veslate.
Kontrolirano spustite šipku na početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Landmine

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)?

Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2) prikladan za početnike?

Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.