Istezanje ramena sa štapom
Savjeti stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte zaključavanje lakta kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje zglobova.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Držite štap ispred sebe s prehvat rukama odozgo.
- Držeći ruke ispružene, polako podignite štap iznad glave i zatim iza sebe koliko je udobno.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj serija.
Prati Istezanje ramena sa štapom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje ramena sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latovi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Ramena14 %
Latovi14 %
Prsa14 %
Trbušni mišići14 %
Listovi15 %
Trapezi15 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena sa štapom?
Istezanje ramena sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latovi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena sa štapom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje ramena sa štapom prikladan za početnike?
Istezanje ramena sa štapom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
