Gusjenica i daska podizanje noge
Savjeti stručnjaka
Držite svoje trbušne mišiće napete i leđa ravna tijekom pokreta gusjenice i podizanja nogu u položaju daske kako biste održali pravilan položaj i maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred svojih stopala.
- Hodajte rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Podignite jednu nogu s poda, držeći je ispruženom, i zadržite je sekundu.
- Spustite nogu natrag u položaj daske i ponovite s drugom nogom.
- Vratite se rukama prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Gusjenica i daska podizanje noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Gusjenica i daska podizanje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Tricepsi, Latovi, Ramena, Prsa, Bicepsi, Podlaktice, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža9 %
Gluteusi9 %
Trbušni mišići9 %
Tricepsi9 %
Latovi9 %
Ramena9 %
Prsa9 %
Bicepsi9 %
Podlaktice9 %
Trapezi9 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gusjenica i daska podizanje noge?
Gusjenica i daska podizanje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Tricepsi, Latovi, Ramena, Prsa, Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gusjenica i daska podizanje noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Gusjenica i daska podizanje noge prikladan za početnike?
Gusjenica i daska podizanje noge je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
