Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod ispred kabela s nogama ispruženim i pričvršćenim uže za niski blok.
- Uhvatite uže s obje ruke i sjednite uspravno s blagim savijanjem koljena.
- Povucite uže prema struku, gurajući laktove unatrag i stišćući lopatice zajedno.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, održavajući napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latovi33 %
Trapezi33 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom?
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom prikladan za početnike?
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
