Plank s potiskom i veslanjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske i izbjegavajte rotiranje kukova dok veslate kako biste angažirali jezgru i stabilizirali tijelo.
Koraci upute
- Počnite u položaju za sklek s bučicom u svakoj ruci.
- Izvedite sklek, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Na vrhu skleka, izvedite veslanje jednom bučicom, povlačeći je prema rebrima.
- Spustite bučicu i ponovite veslanje na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati veslanje nakon svakog skleka.
Detalji
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
