Plank s potiskom i veslanjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske i izbjegavajte rotiranje kukova dok veslate kako biste angažirali jezgru i stabilizirali tijelo.
Koraci upute
- Počnite u položaju za sklek s bučicom u svakoj ruci.
- Izvedite sklek, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Na vrhu skleka, izvedite veslanje jednom bučicom, povlačeći je prema rebrima.
- Spustite bučicu i ponovite veslanje na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati veslanje nakon svakog skleka.
Prati Plank s potiskom i veslanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plank s potiskom i veslanjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s potiskom i veslanjem?
Plank s potiskom i veslanjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plank s potiskom i veslanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plank s potiskom i veslanjem prikladan za početnike?
Plank s potiskom i veslanjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
