Veslanje s trakom uskim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman leđa i minimizirali uključenost bicepsa.
Koraci upute
- Osigurajte traku na visini struka i stojte okrenuti prema točki sidrišta.
- Uhvatite traku s obje ruke blizu jedna drugoj, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite traku prema struku, držeći laktove uz bokove.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s trakom uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s trakom uskim hvatom?
Veslanje s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s trakom uskim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s trakom uskim hvatom prikladan za početnike?
Da, Veslanje s trakom uskim hvatom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
