Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i izbjegavajte trzanje utega kako biste održali napetost na gornjim leđnim mišićima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite licem prema stroju i uhvatite ručke neutralnim hvatom.
- Blago se nagnite naprijed iz kukova s ravnom leđima.
- Povucite ručke prema gornjem dijelu trbuha, povlačeći lopatice prema unatrag.
- Polako ispružite ruke da se vratite na početni položaj.
Prati Poluga za visoko veslanje (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za visoko veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za visoko veslanje (s pločama)?
Poluga za visoko veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za visoko veslanje (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za visoko veslanje (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za visoko veslanje (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
