Rotacija Dlana Gore-Dolje
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte svoje pokrete i izolirajte rotaciju u podlakticama kako biste učinkovito ciljali mišiće.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim ispred sebe na visini ramena.
- Rotirajte podlaktice tako da dlanovi gledaju prema stropu.
- Rotirajte podlaktice u suprotnom smjeru tako da dlanovi gledaju prema podu.
- Nastavite izmjenjivati rotacije dlanova prema gore i prema dolje za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija Dlana Gore-Dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija Dlana Gore-Dolje prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Kvadricepsi20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija Dlana Gore-Dolje?
Rotacija Dlana Gore-Dolje prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija Dlana Gore-Dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija Dlana Gore-Dolje prikladan za početnike?
Rotacija Dlana Gore-Dolje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
