Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi, držeći bučice neutralnim hvatom.
- Pustite bučice ravno ispod ramena.
- Povucite bučice prema kukovima, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite bučice natrag na početni položaj.
Prati Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi13 %
Podlaktice13 %
Prsa14 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem?
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem prikladan za početnike?
Da, Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
