Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili vrat. Koristite težinu koja vam omogućuje da zadržite kontrolu tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi s head harnessom pričvršćenim za težinu oko vašeg čela.
- Polako spustite glavu kako biste omogućili produženje vrata.
- Podignite glavu produženjem vrata, dovodeći bradu prema prsima.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
S opterećenjem
Pojas za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
