Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravni leđa i čvrsti trbušni mišići tijekom vježbe kako biste podržali kralježnicu i osigurali pravilno uključivanje mišića.

Koraci upute

Držite bučicu u svakoj ruci s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema tijelu).
Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste doveli torzo gotovo paralelno s podom, držeći leđa ravna.
Počnite s ispruženim rukama, dopuštajući bučicama da vise ravno dolje.
Povucite bučice prema kukovima, rotirajući zapešća u neutralnu hvataljku (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) dok ih podižete.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj, rotirajući zapešća natrag u proniranu hvataljku.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latovi25 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Prsa5 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata?

Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata prikladan za početnike?

Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.