Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje jezgro i rotirajte iz trupa kako biste povećali uključenost bočnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na klupu okrenuti prema kabelskom stroju s ručkom pričvršćenom na najnižu postavku.
- Uhvatite ručku jednom rukom i sjednite uspravno s nogama oslonjenim.
- Povucite ručku prema struku dok lagano vrćete na stranu.
- Polako vratite pokret, vraćajući se na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom?
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom prikladan za početnike?
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
