Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta kako biste postigli maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Lezite na trbuh s nogama savijenima u koljenima i rukama ispruženima ispred sebe.
- Izdahnite i povucite laktove natrag, lagano podižući prsa s poda.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Trapezi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima?
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima prikladan za početnike?
Da, Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
