Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte pretjerano istezanje kako biste spriječili naprezanje ramenog zgloba.
Koraci upute
- Držite traku s obje ruke, šire od širine ramena.
- Držeći ruke ravne, podignite ih iznad glave i spustite iza leđa koliko je udobno.
- Vratite se u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite pokret nekoliko puta, postupno povećavajući opseg pokreta kako se vaša ramena zagrijavaju.
Prati Razgibavanje ramena s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Prsa33 %
Trapezi33 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razgibavanje ramena s elastičnom trakom?
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razgibavanje ramena s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Razgibavanje ramena s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
