Istezanje listova sjedeći
Savjeti stručnjaka
Sjednite uspravno i savijte se u kukovima umjesto zaobljavanja leđa kako biste osigurali duboko istezanje listova i stražnjih loža.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Pružite se prema naprijed i uhvatite prste, povlačeći ih prema sebi.
- Držite leđa ravno i nagnite se naprijed iz kukova kako biste produbili istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, a zatim se opustite.
Prati Istezanje listova sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje listova sjedeći prvenstveno cilja Listovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Trapezi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova sjedeći?
Istezanje listova sjedeći prvenstveno cilja Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje listova sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje listova sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje listova sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
