Trčanje na traci

Savjeti stručnjaka

Održavajte dobar stav s blagim nagibom naprijed iz gležnjeva i koristite korak koji vam se čini prirodnim kako biste izbjegli prevelike korake.

Zakoračite na traku za trčanje i odaberite željeni program ili ručni način rada.
Počnite hodati kako biste se zagrijali, postupno povećavajući brzinu do udobnog trčanja.
Držite ruke savijene pod kutem od 90 stupnjeva i prirodno ih ljuljajte s korakom.
Fokusirajte se na meko slijetanje na prste nogu i guranje s svakim korakom.
Održavajte tempo tijekom željenog trajanja ili udaljenosti, zatim se ohladite postupnim smanjenjem brzine na hodanje.

Primarno

Gluteusi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi20 %

Kvadricepsi20 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Traka za trčanje

Vrsta vježbe

Kardio