Poluga za ekstenziju nogu
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret kroz cijeli raspon pokreta i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu ekstenzije.
Koraci upute
- Prilagodite spravu svojoj visini i sjednite s leđima naslonjenim na jastuk.
- Stavite svoje potkoljenice ispod jastuka.
- Uhvatite bočne ručke za stabilnost.
- Izdahnite i ispružite noge podizanjem težine dok vam koljena gotovo ne budu ravna, ali ne zaključana.
- Zadržite se na vrhu pokreta, zatim udahnite dok se polako vraćate na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za ekstenziju nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za ekstenziju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za ekstenziju nogu?
Poluga za ekstenziju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za ekstenziju nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za ekstenziju nogu prikladan za početnike?
Da, Poluga za ekstenziju nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
