Sjedeći leg press na spravi
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut uz naslon tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastučnu potporu.
- Stavite noge na ploču za stopala otprilike u širini bokova.
- Pritisnite uteg dok vam noge gotovo potpuno nisu ispružene, ali nemojte zaključati koljena.
- Polako spustite uteg prema početnom položaju, održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći leg press na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći leg press na spravi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći leg press na spravi?
Sjedeći leg press na spravi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći leg press na spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći leg press na spravi prikladan za početnike?
Sjedeći leg press na spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
